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管理人のホシイモです。


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今日は少し日差しが強いですが、個人的にはすごく気持ちがいい陽気です♪


自宅に帰ってきているので、お昼を買いに少し外を歩きましたが長くあるくと日差しで少し疲れてしまいます。



こんなに気持ちがいい陽気なのに疲れるとお酒が飲みたくなってきますね・・・。



HALT(ハルト)の状態がお酒を飲んでしまいやすい状態とよく耳にします。


①H(hunger):空腹
空腹は、飲酒欲求に繋がりやすいからです。アルコールを断ちますと、体はアルコールが酔いのほかに果たした働き、つまり体にエネルギーを補給していたのが途絶えてしまいます。そうなると体は何とかして失われたエネルギーを補いたいという欲求が起こります。アルコールの代わりに糖分を口から補給できれば、体の欲求に答えることができます。それが出来ないとなると、アルコールで補給するように体が命令するようになり、それが強い飲酒欲求となります。ですから、空腹を放置したままにすることはスリップを誘いやすいのです。

②A(anger):怒り
怒りはストレスとしては強く、飲酒欲求につながりやすいのです。アルコール依存症者が、両親や肉親、同僚や上司、世の中に対して怒りという炎に身を焦がした時、簡単に再飲酒につながります。アルコール依存症者はACであることが多く、ためこんだ感情は簡単に燃え上がりやすく、どうしてもアルコールという炎を一時でも忘れさせるものが欲しくなる。それが飲酒欲求となるのです。

怒りという感情は、消そうとするとかえって燃え広がりやすくなるものです。怒りの感情は素直に認め、それを仲間の中で語ることによって、今まで背負ってきた大きな荷物も軽くなるでしょう。内観や回復のステップを踏む事によって、怒りそのものがなくなることも決して稀ではありません。

③L(loneliness):孤独
孤独は怒りと同様に、飲酒欲求を高めやすいものです。人は孤独であると寂しく、一般に人を求めやすくなりますし、その行動は自然とも言えます。しかし、アルコール依存症になる人たちの多くには、人との交流のしづらさを持っている人が多く、人を求めるという行為を簡単に行えないのです。ですから、人が友達とはならず、酒が友となる理由がここにはあります。
ではこの解決はどうしたらよいのでしょうか。孤独に耐えるという難行苦行を行うのではなく、同じ悩みを持った仲間のところに出かけることです。つまり、セルフヘルプ・グループに出席する事によって癒されるでしょう。出席する事によって、愛されている自分に気付き自信を取り戻したとき、一人で居る事も楽しむことができるようになります。

④T(tiredness):疲労
疲労は精神であろうと肉体から生じていようと、飲酒欲求を発生しやすいものです。アルコール依存症者は、長い人生の中でアルコールが疲れを癒す薬だと学んできている場合が多いのです。頭ではその方法は良くないと分かっていても、体が学習していて疲れるとアルコールが欲しくなるメカニズムが形成されています。それは大変強力で、意思で対抗しても難渋する場合が多いのです。少し疲れてきたと感じた場合、再飲酒の危険が迫ったと思い、何をさておいても危険から遠ざかる行動が必要です。
引用:http://syousuke0101.blog81.fc2.com/blog-entry-14.html




ですが、この4つの感情を日常生活で遠ざけるのはかなり至難の技です・・・

今日のように

急に疲れて、その結果お酒が飲みたくなってそれを我慢するのにイライラして、また飲みたくなるなんて事もあります。


このお酒を飲みたくなった時に私がその気持ちとバイバイしている方法は
柑橘系の香りをかぐようにしています!


とくに私が大好きなのはロクシタンの

「シトラスヴァーベナ」のオードトワレ
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小さいアトマイザーに移し替えて持ち運び、「飲みたい!!」と思った時に取り出しています!
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冬場はハンドクリームを使ったりしています。


女性から教えていただいた方法ですが、男性の私でも活用できる方法です!
特にハンドクリームは香りもよくてイライラを抑えることができて、手も荒れなくなって一石二鳥です。

【ロクシタン オンラインショップ】






なんでも、柑橘系の香りは「お酒を飲みたい」という感情やイライラだけでなく心理面では、気分を明るくし頭の働きを活性化するそうです。心に自信を与え、軽いウツ状態を改善させるのにも効果が期待できるらしいです。


確かに、気持ちがリフレッシュして明るくなります!


これからもお酒を飲まずに明るく一歩一歩断酒の日々を続けていけるよう、色んな方からのアイデアや考え方を実践して紹介していきたいと思います。


シャワー浴でのストレスケアも断酒に効果的!こちらのブログを是非ご覧ください♪



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